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减肥沙拉的做法大全

来源:网络 作者: 时间:2020-06-23

减肥沙拉是一种非常健康又美味的食物。因为它不仅仅可以帮助我们控制体重,还可以让我们的皮肤变得美丽白皙。那么要怎样才能做出美味的减肥沙拉来呢?一份完美搭配的减肥沙拉,不仅可以让瘦身效果棒棒哒,还可以促进体内毒素的排出,让我们健康地减肥。下面将会和大家分享几款减肥沙拉的做法,希望大家可以在享受美味的同时,也成功地将体重减下来~

减肥沙拉的做法大全

减肥沙拉的做法

一、材料

原料:西芹、菜花、胡萝卜、洋葱、酸黄瓜

调料:盐、鸡精、醋、黑胡椒

把菜花和西芹焯熟,其它切丁,用调料拌一下就OK啦`~

二、注意事项

吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每顿摄入的热量减少10%左右。在准备蔬菜沙拉时,最好不要将蔬菜切得太细,每片菜叶以一口能吃下的大小最佳,以免因其太细吸附过多的沙拉酱,而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕,以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不变色。

三、自制

香苹鸡柳沙拉

材料(1人份):鸡胸肉1片(约250公克)、鸡蛋1颗、沙拉菜1/2颗、苹果1/2颗、腰果2大匙。

酱汁调料:植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、盐1/2小匙、芥末酱1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒盐1/4小匙。

做法:

1、鸡胸肉先以鸡蛋、植物油、米酒、盐腌15分钟。

2、再放进烤箱,以250度烤20分钟直至肉熟、香气飘出。

3、鸡肉放凉后切长条、沙拉菜切段、苹果切大块,放入大碗中。

4、淋上芥末酱、蜂蜜、胡椒盐,再撒上腰果即可。减肥沙拉的做法

三色鸡丝沙拉

材料(1人份):鸡胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜条1/4条、小黄瓜1/2条、红萝卜1/4根、洋葱1/8颗。

酱汁调料:橄榄油1/2大匙、淡酱油1大匙、海盐1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙。

做法:

1、鸡胸肉淋上米酒抹匀后,放进电锅以半杯水蒸熟,放凉后用手撕成鸡丝。

2、洋菜条切成5公分长段,放入热开水中泡开,直到变软呈半透明。

3、小黄瓜及红萝卜洗净,沥干后刨成细丝;洋葱洗净后切成细末。

4、将橄榄油、淡酱油、海盐及黑醋拌匀,即成酱汁。

5、取一碗,放入鸡丝、洋菜条、小黄瓜及红萝卜丝,再撒上白芝麻,即可搭配酱汁食用。

芸豆沙拉

原料

芸豆(芸豆必须熟透后才能食用,所以通常不受忙碌上班族的青睐,但是如果使用芸豆罐头,就可以制作出清淡爽口的沙拉了。芸豆中含有类似女性荷尔蒙的异黄酮,所以很适合女性食用。)罐头1盒、鳄梨半个、水芹菜少许。酱汁:泰国鱼露半小勺、蜂蜜1大勺、柠檬汁1小勺、橄榄油2小勺、胡椒粉少许。

做法

1、把罐头里的芸豆倒入筛子里,把汤汁沥干。

2、鳄梨去皮之后,切成1厘米的小块,水芹菜也切成1厘米长。

3、在碗里放入芸豆、鳄梨和水芹菜之后,放入备好的酱汁,搅拌均匀即可。

减肥沙拉的做法

减肥沙拉的做法是既美味又健康的,小伙伴们想要吃得健康,就一定不能懒。在制作减肥沙拉时,尽量选择含糖量低的,又同时新鲜的蔬菜。减肥沙拉有利于排毒养颜,经常吃是对身体是很有好处的。如果单纯的减肥沙拉对减肥效果可能不是很理想,能够搭配健康的减肥运动,能够让你的瘦身效果加倍。

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