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夏季锻炼谨防中暑

来源:网络 作者: 时间:2021-01-12

夏季天气炎热,体育爱好者或运动员如果长时间地在高热环境中进行体育锻炼,很易引起中暑. 大家知道,正常人体的温度一般稳定在36-37℃之间.平时人体产生的热可通过物理变化,即辐射、对流、排汗等方式散发出去。如果体育爱好者或运动员长时间地在炎热的天气进行运动,由于周围温度较高,人体的热量不容易通过辐射、对流等方式散发,就会引起体温调节中枢障碍而发生中暑。 人体中暑后,轻者表现为虚弱、乏力、头昏脑涨、耳鸣、眼冒金星、心慌、恶心、脉搏及呼吸加快,体溢升至38-39℃重者体温可超过41℃。全身发生抽搐、虚脱,如不及时治疗可发生生命危险。 一旦发生中暑,应立即将病人抬到阴凉通风处,用冰、冷水或酒精擦身降温,并给病人喝清凉饮料或含盐凉开水,同时服用藿香正气水、十滴水及人丹之类的解署药物。如有虚脱休克情况可针刺人中、合谷等穴位(如无针也可用拇指掐病人人中穴)。对于发生抽摘的病人可静脉注射葡萄糖生理盐水。 为了防止中暑的发生,应做到下列几点: 一、夏季在炎热的天气进行体育运动时要避免阳光长时间直射头部.运动时要穿浅色运动服、戴凉帽。 二、适当调整训练时间,一般可安排在下午3点钟以后进行,减少高温对人体的影响。 三、在运动前应补充充足的食盐水。 四、夏季应保证充足的睡眠及休息,注愈加强营养。 五、天气过热时,运动量应酌情减量,防止过度疲劳。编辑:郑辉
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